Makanan Ibu Hamil di Trimester Pertama

Para calon bunda, ini lho aku bis ngumpulin artikel tentang makan2 yng baik buat ibu hamil di trimester awal. Heeemmm... Ternyata banyak jg makanan yg ada disekitar kita yg baik utk ibu hamil lho... Walau biasanya bulan2 awal penuh dg masa mual dan muntah, tp tetep hrs jaga makanan bunda... Nah makanan yang harus jd asupan ibu hamil pada trimester pertama adalah makanan-makanan yang memiliki kandungan berikut ini:

    Asam Lemak Omega-6 (Asam lenoleat) dan Asam Lemak Omega-3 (Asam Alfa-Lenoleat).

    Manfaat : Asam lemak omega-6 prekusor pembentukan asam lemak arakidonat (AA). Sedangkan asam lemak omega-3 di dalam tubuh diubah jadi EPA (asam eikosapentaenoat) dan DHA (asam dokosaheksaenoat). AA dan DHA terbukti sebagai lemak dominan penyusun sel-sel saraf dan otak janin. Jenis Makanan : Asam lemak omega-6 misalnya minyak kedelai atau minyak zaitun. Asam omega-3 misalnya ikan salmon, sardin, kembung, tuna, tenggiri, ikan tawas.


    Asam folat
    Vitamin B sangat penting untuk perkembangan saraf janin, bila janin tidak mendapat asupan vitamin B yang cukup bisa mengakibatkan masalah pada perkembangan saraf yang berakibat juga pada saat kelahiran. Asam folat ini bisa Anda dapatkan dengan mengonsumsi sayuran hijau, buah sitrus, kacang-kacangan, sereal, dan gandum utuh.

    Magnesium
    Magnesium sangat diperlukan untuk perkembangan organ serta tulang dan jaringan tubuh si ibu. Zat ini juga berfungsi untuk mencegah kelahiran dini yang mengalami kontraksi dini.Bila kekurangan zat ini bisa menyebabkan masalah ginjal. Untuk mendapatkan zat ini, perbanyak mengonsumsi roti gandum, sereal, brokoli, bayam,kacang-kacangan,kedelai dan biji-bijian.

    Potasium
    Mineral ini sangat dibuthkan untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh, selain itu juga mendorong kemampuan metabolisme tubuh, serta membantu transisi impuls saraf. Zat ini bisa Anda dapatkan dalam buah pisang, stroberi, semangka, jeruk,kismis, apricot, kurma, bit,bayam,kacang polong, tomat, kacang-kacangan,kalkun, dan daging sapi.

    Vitamin A
    Vitamin A sangat baik untuk perkembangan mata, telinga, tangan, dan membran perkembangan bayi, selain itu juga dibutuhkan ibu untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak setelah melahirkan. Tetapi hati-hati jangan mengasupnya dalam bentuk suplemen, obat-obatan atau krim yang mengandung retin-A karena hal ini bisa menyebabkan kelebihan vitamin A yang bisa menganggu fungsi liver. Sebaiknya konsumsi dalam bentuk alami,seperti ikan, daging,sereal yang diperkaya vitamin An, buah-buahan dan sayuran yang mengandung vitamin A.

   Vitamin B2 (Riboflavin)
   Manfaat : Membantu melepas energi dari proterin serta membantu memenuhi kebutuhan protein yang meningkat selama hamil. Jenis makanan : telur dan keju cheddar.

    Vitamin B6
    Selain efektif untuk mengatasi mual pada ibu hamil pada trimester pertama, Vitamin ini juga mebantu metabolisme protein, membantu produksi antibody dan sel darah. Selain itu juga bagus untuk perkembangan otak serta sistem saraf si bayi dalam kandungan. Vitamin B6 bisa Anda dapatkan dalam alpukat, pisang,semangka,kentang, gandum,daging sapi,daging unggas, dan nasi merah.

   Vitamin B 12
   Manfaat : 1) Menjaga kerja sel-sel sumsum tulang belakang, sistem saraf dan saluran penceranan. Dengan demikian berbagai sel tubuh janin yang telah terbentuk berfungsi normal. 2) Membantu kelancaran pembentukan sel darah merah. Jenis makanan : produk olahan kacang kedelai tahu dan tempe, susu dan produk lainnya.

    Vitamin C
    Manfaat : 1) Membantu penyerapan zat besi kacang-kacangan, buah serta sayuran. 2) Meningkatkan penyerapan asam folat, mengurangi risiko pre-eklampsia, meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jenis makanan : jeruk, kiwi, blimbing, paprika.

   Vitamin D
   Manfaat : 1) Memperbaiki penyerapan kalsium (Ca) dan membantu keseimbangan mineral dalam darah. 2) Untuk pembentukan tulang dan gigi. Jenis makanan : Ikan salmon, ikan hering dan susu.

    Zat Besi
    Zat ini penting untuk sintesis DNA, yang dibutuhkan untuk membangun system imun tubuh. Zat ini bisa diperoleh dari vitamin prenatal, makanan daging merah, daging unggas,kacang-kacangan, gandum utuh, sereal yang diperkaya zinc, labu, dan biji bunga matahari. Dan dengan mengonsumsi susu bisa membantu penyerapan zat besi.

Tetap semangat ya para calon bunda, Makanan kita adalah apa yg akan dimakan janin kita... So... yang ga doyan makan, cari alternatif makanan lain dech biar ada asupan buat janin kita...hehehehe...itu saran aq sich... Intinya kl kita bisa jaga janin kita, itu jg bisa dibilang kita bersyukur pada Allah yg sdh memberi anugrah calon anak pd kita... Btw Selamat atas kehamilanyaaa....